मोटा, मजबूत नितंब पाने के लिए 4 आसान व्यायाम।
एक अच्छा मोटा बट होना कई महिलाओं का सपना होता है।
लेकिन, आनुवंशिकी, शरीर सौष्ठव की कमी या उचित व्यायाम आपके बट को सपाट बनाते हैं?
थोड़ी सी इच्छाशक्ति और लगन से आपका सपना साकार हो सकता है...
और मुझे मत बताओ कि तुम्हारे पास समय नहीं है, क्योंकि ये अभ्यास टीवी के सामने, रसोई में या कार्यालय में किया जा सकता है।
अपने बट को गोल करने के लिए यहां 4 सरल और प्रभावी अभ्यास हैं!
1. स्क्वाट
यह गोल और सेक्सी नितंबों के लिए सबसे प्रसिद्ध व्यायाम है।
- पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को कंधे और कूल्हे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
- धीरे-धीरे नीचे जाएं, अपने नितंबों को जोर से निचोड़ें और उन्हें पीछे धकेलें।
- धीरे से ऊपर जाओ।
- ऑपरेशन को कम से कम 20 बार दोहराएं।
पहले इसे धीमी गति से लें और फिर जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं अपने प्रयासों को बढ़ाते जाएं।
इसके बारे में सोचें जब आप जमीन पर कुछ उठाते हैं: अपने नितंबों को निचोड़कर नीचे जाएं!
2. रोलर कोस्टर
यह सबसे कठिन व्यायाम है, लेकिन परिणाम लुभावनी है!
- चारों तरफ जाओ।
- पैरों में से एक को सीधा करें, पैर की नोक नीचे।
- पेट को अच्छी तरह से हासिल करें।
- अपनी पीठ मत खोदो।
- इस पैर से एक दिशा में लगभग 15 बार रोलर कोस्टर बनाएं और फिर दूसरी दिशा में।
- फिर से वही काम करने के लिए पैर बदलें।
इस दिनचर्या को शुरू करने से पहले वार्मअप करना याद रखें और जब आप समाप्त कर लें तो अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।
3. एब्स
आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, यह व्यायाम पेट की बेल्ट की मांसपेशियों के लिए आदर्श है, लेकिन नितंबों और जांघों के लिए भी आदर्श है।
- अपनी पीठ पर लेटो।
- जांघों को अपनी ओर लाते हुए पैरों को ऊपर उठाएं।
- नितंबों और एब्स को सिकोड़ें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों की तरफ उठाएं।
- 20 मूवमेंट के 3 सेट करें।
4. छोटे घेरे
इसके विपरीत, इस आंदोलन को बहुत जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। यह जितना धीमा होगा, मांसपेशियां उतनी ही अधिक काम करेंगी।
- एक तरफ लेट जाएं।
- ऊपरी पैर को अपने कूल्हों के समान स्तर तक उठाएं।
- पीठ को खोखला किए बिना पेट को कस लें।
- अपने पैर को सीधा रखें (पैर की उंगलियों को आगे न बढ़ाएं)।
- नितंबों की मांसपेशियों को कसते हुए छोटे-छोटे घेरे बनाएं।
- 5 चक्कर लगाने के बाद नितंबों की मांसपेशियों को आराम दें।
- प्रत्येक पैर के लिए 30 चक्कर लगाएं।
परिणाम
और वहां आपके पास है, इन 4 सरल अभ्यासों को करने से, आपके नितंब मजबूत और गोल हो जाएंगे :-)
जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन आंदोलनों को सप्ताह में कम से कम 3 बार करना महत्वपूर्ण है।
उन्हें दिन में एक बार करना सबसे अच्छा है। आप सौभाग्यशाली हों !
आपकी बारी...
क्या आपने मोटे बट के लिए इन अभ्यासों को आजमाया है? टिप्पणियों में हमें बताएं कि क्या यह आपके लिए काम करता है। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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