चुनौती लें: एब्स और सुंदर नितंब पाने के लिए 30 दिन।
अच्छे नितंब और एब्स रखना चाहते हैं?
वहाँ पहुँचने के बारे में क्या? सिर्फ 30 दिनों में?
खैर, इस कार्यक्रम के साथ यह संभव और आसान है।
चिंता मत करो, हर कोई यह कर सकता है.
इस पद्धति का लाभ यह है कि यह वहां जाती है बहुत कोमल. नज़र :
इन आंदोलनों को कैसे करें?
स्क्वाट:
उदर :
बोर्ड :
स्लॉट:
30 दिन का कार्यक्रम विस्तार से
दिन 1 : 10 स्क्वैट्स, 10 सिट-अप्स
दूसरा दिन : 10 फेफड़े, 30 सेकंड प्लैंक
तीसरा दिन : 10 स्क्वैट्स, 15 सिट-अप्स
दिन 4 : 10 फेफड़े, 35 सेकंड प्लैंक
दिन 5 : विश्राम
दिन 6 : 15 स्क्वैट्स, 15 सिट-अप्स
दिन 7 : 15 स्क्वैट्स, 40 सेकंड प्लैंक
दिन 8 : 20 स्क्वैट्स, 20 सिट-अप्स
दिन 9 : 15 फेफड़े, 45 सेकंड प्लैंक
दिन 10 : 20 स्क्वैट्स, 20 सिट-अप्स
दिन 11 : विश्राम
दिन 12 : 20 फेफड़े, 50 सेकंड प्लैंक
दिन 13 : 25 स्क्वैट्स, 30 सिट-अप्स
दिन 14 : 20 फेफड़े, 55 सेकंड प्लैंक
दिन 15 : 30 स्क्वैट्स, 30 सिट-अप्स
दिन 16 : 25 फेफड़े, 60 सेकंड प्लैंक
दिन 17 : विश्राम
दिन 18 : 30 स्क्वैट्स, 35 सिट-अप्स
दिन 19 : 25 फेफड़े, 65 सेकंड प्लैंक
दिन 20 : 35 स्क्वैट्स, 35 सिट-अप्स
दिन 21 : 30 फेफड़े, 70 सेकंड प्लैंक
दिन 22 : 40 स्क्वैट्स, 40 सिट-अप्स
दिन 23 : 30 फेफड़े, 75 सेकंड प्लैंक
दिन 24 : विश्राम
दिन 25 : 40 स्क्वैट्स, 40 फेफड़े
दिन 26 : 35 फेफड़े, 80 सेकंड प्लैंक
दिन 27 : 45 स्क्वैट्स, 45 फेफड़े
दिन 28 : 35 फेफड़े, 80 सेकंड प्लैंक
दिन 29 : 50 स्क्वैट्स, 50 फेफड़े
दिन 30 : 40 फेफड़े + 90 सेकंड का तख्ता
परिणाम
और वहाँ तुम जाओ! इस कोमल कार्यक्रम के साथ, आप अपने नितंबों और अपने पेट को पेश करते हैं :-)
आप देखते हैं कि यह चुनौती इतनी जटिल नहीं थी?
एब्डोमिनल और ग्लूट्स को मजबूत करने का यह कार्यक्रम बहुत अच्छा है क्योंकि यह शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करने के लिए वैकल्पिक व्यायाम करता है।
और अगर आपको दर्द भी हो तो अगले दिन आप शरीर के दूसरे हिस्से को मजबूत करने के लिए अन्य व्यायाम करें।
और 30 दिनों में पेट की मांसपेशियों के निर्माण का यह कार्यक्रम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।
आपकी बारी...
क्या आपने इस शरीर सौष्ठव कार्यक्रम की कोशिश की है? टिप्पणियों में हमें बताएं कि क्या यह आपके लिए काम करता है। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
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