17 सस्ते, स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको जानना चाहिए।
आम धारणा के बावजूद, स्वस्थ रहने के लिए भोजन का महंगा होना जरूरी नहीं है।
17 सस्ते खाद्य पदार्थों के हमारे चयन का प्रमाण जो आपके शरीर को पसंद आएगा।
प्रदर्शित सभी मूल्य auchandirect.fr साइट से लिए गए हैं।
संरक्षण पद्धति के संबंध में, हमने ऐसे डिब्बे चुने हैं जो पूरे वर्ष एक किफायती मूल्य पर अधिकतम पोषक तत्व रखने की अनुमति देते हैं।
1. पालक
पालक ऊर्जा से भरपूर होता है। वे विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट का एक बंडल प्रदान करते हैं।
यह कोई संयोग नहीं है कि Popeye उन्हें प्यार करता है!
मूल्य: कटा हुआ पालक का 0.73 € प्रति टिन।
2. हरी बीन्स
हरी बीन्स आपके लिए अच्छी हैं। क्यों ? क्योंकि इनमें विटामिन ए की अच्छी खुराक होती है जो त्वचा पर बढ़ती उम्र के असर को कम करती है।
मूल्य: 0.73 € अतिरिक्त बारीक हरी बीन्स का डिब्बा।
3. गाजर
गाजर विटामिन ए और ई से भरपूर भोजन है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है, फिर चाहे इसे कैसे भी खाया जाए।
मूल्य: 0.70 € अतिरिक्त बढ़िया युवा गाजर का डिब्बा।
4. कॉर्न
मकई में 2 एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट होते हैं: ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन। परिणाम: मकई आंखों की रोशनी के लिए और हृदय रोगों के जोखिम से लड़ने के लिए अच्छा है।
मूल्य: 0.69 € प्रति बॉक्स स्वीट कॉर्न कर्नेल।
5. टमाटर
टमाटर आपको खूबसूरत त्वचा देता है।
यह सभी प्रकार के खनिजों में बहुत समृद्ध है: पोटेशियम, मैंगनीज, तांबा, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन में: सी, बी 3, बी 6, ए, ई, के।
मूल्य: 0.58 € पूरे छिलके वाले टमाटर का डिब्बा।
6. केले
केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो एक महत्वपूर्ण खनिज है।
इसके फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद, केला हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को रोकने में मदद करता है। बुरा नहीं है, है ना?
मूल्य: 500 ग्राम केले के लिए € 1.00।
7. अंडे
प्रोटीन चाहिए, लेकिन मांस बहुत महंगा है? अंडे प्रोटीन का सबसे सस्ता स्रोत हैं जो आप पा सकते हैं।
सुबह, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, अंडे अपने सभी रूपों में (तले हुए, पके हुए, उबले हुए और तले हुए) हमेशा एक अच्छे विचार होते हैं।
मूल्य: खुली हवा में उठाए गए मुर्गियों से 6 अंडों के लिए 1.59 €।
8. डिब्बाबंद टूना
प्रोटीन सांद्रता के मामले में, टूना निश्चित रूप से सबसे अच्छा है।
जबकि इसे हर दिन नहीं खाना सबसे अच्छा है, इसमें पारा होने के कारण, यदि आप इस सूची में अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ वैकल्पिक करते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है।
मूल्य: 1.71 € ब्राइन में ट्यूना का टिन।
9. चिकन
सफेद मांस, चिकन की तरह, पैसे के मूल्य के मामले में आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए रेड मीट से बेहतर है और इसकी कीमत भी कम है।
मूल्य: 2 चिकन जांघों के लिए 2.80 €।
10. मक्खन
मक्खन आपकी सेहत का दुश्मन नहीं है। यदि आप अपने दुश्मन की तलाश कर रहे हैं, तो इसके बजाय मार्जरीन की तलाश करें, जो "आपके लिए अच्छा" नारे के पीछे छिपा हो।
एक त्वरित टिप: यदि पैकेजिंग आपको यह समझाने की पूरी कोशिश कर रही है कि यह आपके लिए अच्छा है, तो शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा नहीं है।
आपकी दादी, आपके नाश्ते के लिए आपके सैंडविच को मक्खन लगाते समय, आपको पहले ही बता रही थीं कि मक्खन विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत है। वह सही थी।
कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है, जो अच्छी दृष्टि बनाए रखने से लेकर आपके अंतःस्रावी तंत्र (हार्मोन) को बनाए रखने तक होता है।
मक्खन खनिजों में भी बहुत समृद्ध है।
मूल्य: 1.71 € 250 ग्राम मीठे पेटू मक्खन के लिए।
11. पनीर
पनीर आपको दंत चिकित्सक की यात्रा से बचा सकता है। इसमें कैल्शियम की बड़ी मात्रा होती है जो मजबूत दांतों के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है।
यदि आपका वित्त इसकी अनुमति देता है, तो कच्चे दूध पनीर को प्राथमिकता दें।
मूल्य: 1.53 € कैमेम्बर्ट डी नॉर्मंडी पास्चुरीकृत दूध के साथ।
12. नट
नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं। वे दिल के लिए अच्छे हैं और आपकी लंबी उम्र बढ़ा सकते हैं।
लाभ यह है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको इनका अधिक सेवन करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आपके बगीचे में अखरोट का पेड़ है, तो अब समय आ गया है कि आप नट्स की कटाई करें!
मूल्य: अखरोट की गुठली के 50 ग्राम के लिए € 1.80।
13. वकील
एवोकाडो में फाइबर के अनुशंसित दैनिक सेवन का 39% होता है। बुरा नहीं है, है ना?
और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। एवोकैडो सूजन को रोकने की क्षमता के लिए दुनिया भर में भी पहचाना जाता है। (स्रोत)
कीमत: 1.10 € प्रति पीस।
14. चावल
यह अकारण नहीं है कि कई देशों में चावल मुख्य भोजन है।
सफेद चावल, जैसे पूरे या अर्ध-पूरे चावल, आपके लिए अच्छे हैं। हमेशा अपनी अलमारी में कुछ रखने की कोशिश करें।
मूल्य: 1.19 € 500 ग्राम के लिए।
15. फ्लैगोलेट्स
सूजन के कारण उनकी खराब प्रतिष्ठा के बावजूद, फ्लैगोलेट्स आपके स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं।
वे कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं, लेकिन विशेष रूप से प्रोटीन, बहुत सस्ती हैं। आप इन्हें सर्दियों में सूप और गर्मियों में सलाद में आसानी से मिला सकते हैं।
मूल्य: 265 ग्राम के लिए 1.57 €।
16. दलिया
ओट्स, जो कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं, निश्चित रूप से पूरे परिवार के लिए सबसे सस्ता नाश्ता है।
इसके अच्छे से रुकने का भी बड़ा फायदा है, क्योंकि यह पेट में ज्यादा देर तक रहता है।
मूल्य: 1.76 € 500 ग्राम के लिए।
17. आलू
आलू में कई गुण होते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और शरीर में धीरे-धीरे पचते हैं।
परिणाम: वे लालसा को कम करते हैं। यह सब उस कीमत के लिए जो सभी प्रतिस्पर्धा, सर्दी और गर्मी को मात देती है।
मूल्य: € 3.29 2.5 किलो के लिए।
बोनस: पॉपकॉर्न
कैंडी पर नाश्ता करने के बजाय, अगली बार जब आप कोई फिल्म देखें, तो कुछ प्राकृतिक, घर का बना पॉपकॉर्न लें।
पॉपकॉर्न में आश्चर्यजनक मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
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