3 हफ़्तों में खूबसूरत नितम्ब और खूबसूरत जांघें।
क्या आप अपने नितंबों और पैरों को मजबूत करना चाहते हैं ताकि वे और अधिक सुंदर हों?
आपकी इच्छा पर बधाई।
अब आपको यह जानना होगा कि इसे कैसे करना है।
इस टिप को ध्यान से पढ़ें और दृश्यमान परिणामों के लिए 3 सप्ताह के लिए इन खेल और भोजन युक्तियों का पालन करें!
1. बिल्कुल अभ्यास करने के लिए तीन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
आपकी जांघों और नितंबों को मजबूत करने के लिए तीन अभ्यासों का विशेषाधिकार होना चाहिए:
1. NS स्क्वाट (जांघ, नितंब)
2. NS सिंक (जांघों के सामने)
3. NS गलफड़ों (जांघ, नितंब)।
इस पृष्ठ पर स्क्वाट्स और इस पर लीवर का वर्णन किया गया है।
के लिये स्लॉट:
- खड़े होने की स्थिति से शुरू करें, हाथों को कूल्हों पर, एक पैर दूसरे के सामने 80 सेमी;
- पीछे के पैर के घुटने को जमीन पर छूने के लिए धीरे-धीरे नीचे उतरें (सावधान रहें कि अपनी छाती को आगे की ओर न झुकाएं);
- शुरुआती स्थिति खोजने के लिए अपने पैरों को सीधा करें (हमेशा ध्यान रखें कि अपनी छाती को आगे की ओर न झुकाएं);
- इस आंदोलन को अनुरोधित दोहराव की संख्या दोहराएं, फिर दूसरे पैर को सामने रखकर दोहराएं।
2. कार्यक्रम के लिए पूछें!
के लिए निम्न कार्यक्रम निष्पादित करें तीन सप्ताह :
- सोमवार को : 15 स्क्वैट्स के 5 सेट, 10 लीवर के 5 सेट
- बुधवार : प्रत्येक तरफ 12 फेफड़ों के 5 सेट, 10 लीवर के 5 सेट
- शुक्रवार : 20 स्क्वैट्स के 3 सेट, प्रत्येक तरफ 15 लंग्स के 2 सेट, 12 लीवर के 2 सेट
3. अपने आहार को पुनर्संतुलित करें
यह कसरत आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं होगी यदि आपका आहार बहुत समृद्ध है, खासकर वसा में:
- NSनकल करना जितना हो सके वसायुक्त भोजन (पनीर, केक और अन्य चॉकलेट पर प्रतिबंध लगाएं), और उन्हें फलों और सब्जियों से बदलें।
- सोच रोजाना सेवन करें साबुत अनाज (साबुत रोटी, साबुत चावल, होलमील पास्ता) इंसुलिन के स्राव को सीमित करने के लिए, वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार एंजाइम।
यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के भंडारण को कम करेगा और वसा को खत्म करने की सुविधा प्रदान करेगा।
- प्रोटीन को मत भूलना : वे मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक हैं। इनके बिना आपके पैर टोन नहीं हो पाएंगे।
लीन मीट (चिकन ब्रेस्ट, टर्की, वील), और आमतौर पर उच्च प्रोटीन / लिपिड अनुपात वाले खाद्य पदार्थों का पक्ष लें, यानी युक्त खाद्य पदार्थ वसा से कम से कम पांच गुना अधिक प्रोटीन (जैसे काली बीन्स और 0% पनीर)।
इस प्रकार, आप कुछ कैलोरी (कम वसा दर) के साथ स्थिर (ई) (प्रोटीन पेट भरते हैं) होंगे।
4. थोडा सा नमक खाओ
सोडियम (नमक) से भरपूर आहार बढ़ावा देता है पानी प्रतिधारण. परिणाम: आपका शरीर अधिक सूजा हुआ दिखाई देता है, मुख्यतः नितंब और पैर।
इस असुविधा से बचने के लिए, आदत डालें नमक जितना हो सके कम, अगर सब पर। तभी आपको खाने का असली स्वाद पता चलेगा।
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