ट्विस्टेड बैक, हंच्ड शोल्डर्स: माई सॉल्यूशन टू स्ट्रेटन अप।
किशोरावस्था से ही हमारे खड़े होने और बैठने की स्थिति बिगड़ जाती है।
इसका समाधान करने के लिए, मैं 3 अभ्यास सुझाता हूं।
वे दिखने में सरल हैं। लेकिन उन्हें बहुत अधिक एकाग्रता और मांसपेशियों की टोन की आवश्यकता होती है जो हमें सीधे खड़े होने की अनुमति देती है।
अपने शरीर पर नियंत्रण रखने की इच्छा रखने वाले लोग, चाहे वजन कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो या अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना हो, अक्सर एक बात भूल जाते हैं।
सभी शारीरिक अभ्यास का आधार,एथलेटिक है या नहीं, मुद्रा है।
यदि आप नहीं जानते कि सीधे कैसे खड़ा होना है, दर्द जल्दी या बाद में दिखाई देगा और उम्र के साथ खराब हो जाएगा। सौंदर्य क्षति का उल्लेख नहीं है जो हम खुद को करते हैं: एक व्यक्ति जो छवि देता है वह सबसे ऊपर उनकी मुद्रा से व्यक्त होता है!
यहां 3 अभ्यास हैं जो आपको खड़े होने की अनुमति देंगे।
1. स्थिर पंप
प्रति। चारों तरफ जाओ।
बी। अपने घुटनों को उतारो।
बनाम अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि शरीर I की तरह सीधा न हो जाए।
टिप्पणियां
- आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए ताकि आर्च न हो। यदि आप आर्चिंग कर रहे हैं, तो एब्डोमिनल को राहत देने के लिए नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाने पर विचार करें।
- अगर घुटनों को हटाना बहुत मुश्किल है, तो इसके बजाय घुटने से फर्श का व्यायाम करें।
- इस पोजीशन को तब तक होल्ड करें जब तक आपको अपनी पीठ में दर्द महसूस न हो।
व्यायाम को दो बार दोहराएं।
2. स्टेटिक पंप एक तरफ
प्रति। अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ।
बी। शरीर को सिर सहित इसकी पूरी लंबाई के साथ संरेखित किया जाना चाहिए। आपके सिर के शीर्ष को देखने वाले व्यक्ति को यह आभास होना चाहिए कि वे आपको खड़े हुए देखते हैं, भले ही आप झुके हुए हों।
बनाम इसलिए बाएं पैर और पैर को ऊपर और दाहिने पैर और पैर के खिलाफ गठबंधन किया जाना चाहिए। संतुलन रखो!
टिप्पणियां
इस अभ्यास की कठिनाइयाँ एक ईमानदार मुद्रा और संतुलन बनाए रखना है। स्पष्ट रूप से दो हाथों की तुलना में एक हाथ को पकड़ना अधिक जटिल है।
केवल 1 श्रृंखला करें, यह एक समाप्त होता है जब सीधी स्थिति को बनाए नहीं रखा जा सकता है। और बाईं ओर जाएं।
3. स्थिर पीठ पर पंप
प्रति। अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
बी। अपनी बाहों को शरीर के दोनों ओर 45 डिग्री तक फैलाएं।
बनाम अपने हाथों और अग्रभागों को जमीन पर दबाएं, जैसे कि आप खुद को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हों। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखने के लिए अपने एब्डोमिनल को सिकोड़ें।
टिप्पणियां
- यह व्यायाम आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को बनाने में मदद करता है, और यही आपके पसली के पिंजरे को खोलने और "अपना उभार" खोने में मदद करता है।
- जहां जरूरत हो वहां संकुचन को निर्देशित करने के लिए इसे बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
- संकुचन तीस सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। यदि व्यायाम बहुत आसान है, तो फर्श पर जोर से दबाएं।
सिर्फ एक सत्र के बाद, आप तुरंत आसन के लाभों को महसूस करेंगे। समय के साथ उन्हें लम्बा करने के लिए, मैं इस दिनचर्या को सप्ताह में 3 से 5 बार दोहराने की सलाह देता हूँ।
आपकी बारी...
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