स्वास्थ्य और बटुए के लिए आदर्श नाश्ता।

चिकित्सकों द्वारा नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है।

इसलिए इस भोजन के दौरान आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना आवश्यक है: इसे आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके बटुए के लिए भी आदर्श बनाने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं!

नाश्ता रात की नींद के बाद आता है, इसलिए उपवास: तब शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा की जरूरत होती है, जो दैनिक जरूरतों का 25% का प्रतिनिधित्व करती है।

स्वास्थ्य के लिए आदर्श नाश्ता

ऐसा करने के लिए, PNNS (राष्ट्रीय स्वास्थ्य पोषण कार्यक्रम) 4 अलग-अलग स्रोतों की सिफारिश करता है।

1. एक डेयरी उत्पाद

नाश्ते में दूध पिएं

कैल्शियम और प्रोटीन के लिए। चाहे वह एक गिलास दूध, दही, पनीर, या कभी-कभी सोया, बादाम या जई का दूध हो, यह आवश्यक है।

के विषय में प्रोटीन, आप उन्हें हैम, अंडे, पनीर में भी पा सकते हैं।

सबसे किफायती : दूध, काफी सरलता से!

2. एक अनाज उत्पाद

नाश्ते के लिए रोटी जैसे अनाज उत्पाद खाएं

रोटी स्पष्ट रूप से पसंद किया जाने वाला भोजन है, न केवल इसकी कीमत के कारण, बल्कि इसलिए भी कि यह आवश्यक तत्व प्रदान करता है: फाइबर, विटामिन, खनिज।

लेकिन इन तत्वों को प्राप्त करने के लिए, एक साबुत रोटी चुनें। ऐसे बैगूलेट्स से बचें जो बहुत अधिक सफेद और अधपके हों।

यदि आप अनाज पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनमें बहुत अधिक चीनी या नमक नहीं है।

असाधारण मामलों को छोड़कर, सामयिक आनंद के लिए पेस्ट्री पर प्रतिबंध लगा दिया जाना चाहिए (कैलोरी में बहुत अधिक)।

3. एक फल

नाश्ते के लिए फल का एक टुकड़ा खाएं

यह फाइबर और विटामिन प्रदान करता है: यह रस के बजाय पूरे (फाइबर के लिए) बेहतर है। लेकिन मुख्य बात यह है कि यह गुणवत्ता, ताजगी और अर्थव्यवस्था को मिलाने के लिए मौसम में है। उस ने कहा, एक ताजा संतरा जिसे आप निचोड़ने के तुरंत बाद पीते हैं वह ठीक है!

4. एक पेय

नाश्ते के लिए गर्म पेय लें

इसका उपयोग केवल हाइड्रेट करने के लिए किया जाता है: इसलिए पानी, क्यों नहीं, नींबू की कुछ बूंदों के साथ, लेकिन यह एक कॉफी, एक ग्रीन टी या मिल्क चॉकलेट भी हो सकता है (तब आपके पास इसके अतिरिक्त डेयरी उत्पाद होगा)।

सबसे किफायती नाश्ता

थोड़े से नींबू के साथ एक गिलास पानी + मक्खन की एक घुंडी के साथ साबुत रोटी + एक ताजा निचोड़ा हुआ संतरा + एक गिलास दूध।

सबसे मजेदार नाश्ता

एक हरी चाय + उबले अंडे के साथ साबुत रोटी के ब्रेडक्रंब + एक स्ट्रॉबेरी सलाद + एक प्राकृतिक दही।

आपकी बारी...

क्या आपने वह नाश्ता करने की कोशिश की है? टिप्पणियों में हमें बताएं कि क्या यह आपके लिए काम करता है। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!

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