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जहाँ तक मुझे याद है, मेरी दादी ने हमेशा अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत की थी।

उनकी साइटिका ने उन्हें हमेशा परेशान किया है। वह आज लगभग 76 वर्ष की हैं और दुर्भाग्य से आज भी हैं।

तो मैंने सोचा कि वास्तव में साइटिका क्या है। अपने शोध के दौरान, मुझे पता चला कि सियाटिक तंत्रिका शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका है।

यह पीठ के निचले हिस्से से शुरू होकर रीढ़ के आधार पर नितंबों, जाँघों, पिंडलियों से होते हुए पैरों पर समाप्त होता है।

सियाटिक तंत्रिका संबंधी समस्याएं 40% वयस्कों को प्रभावित करने की संभावना है।

इसके परिणामस्वरूप पुराने या कभी-कभी दर्द हो सकता है, लेकिन निचले अंगों में साधारण झुनझुनी या घुटनों में कमजोरी भी हो सकती है।

साइटिका के लक्षण

- कटिस्नायुशूल तंत्रिका, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, जांघ या बछड़े के पिछले हिस्से में दर्द।

- पैरों या पैरों में संवेदना में कमी, निचले अंगों में सुन्नता।

- थका हुआ।

- पैरों में झुनझुनी, जलन, छोटे-छोटे डंक, बिजली के छोटे-छोटे झटके, चुभन...

- बैठने से खड़े होने पर घुटनों में ढीलापन महसूस होना।

- पैरों में ढीलापन महसूस होना, एड़ियों को जमीन पर टिकाने के लिए टखनों को मोड़ने में परेशानी होना।

- अकिलीज़ एड़ी और घुटने की सजगता का नुकसान।

साइटिका दर्द का कारण क्या है?

पीठ के निचले हिस्से में एक हर्निया इन बहुत परेशान करने वाले दर्द का कारण हो सकता है। काठ पीठ के निचले हिस्से की ओर स्थित होते हैं, जहां पीठ खोखली होती है।

काठ का क्षेत्र में स्थापित एक हर्निया का जल्दी से ध्यान रखा जाना चाहिए। इसके लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होती है।

लेकिन अधिकांश मामलों में, पिरिफोर्मिस कटिस्नायुशूल का कारण है।

पिरिफोर्मिस कूल्हे की रोटेटर मांसपेशियों में से एक है: इसे तब कहा जाता है जब आप अपने पैर को बाहर की ओर मोड़ते हैं, श्रोणि के एक उद्घाटन आंदोलन में। यह है साइटिका के 70 प्रतिशत दर्द का कारण!

अपने साइटिका के दर्द को कैसे कम करें

सौभाग्य से, कटिस्नायुशूल दर्द से छुटकारा पाने के लिए, खासकर जब यह प्रसिद्ध पिरिफोर्मिस मांसपेशियों के कारण होता है, तो कुछ सरल खिंचाव होते हैं।

ये आंदोलन योग के अभ्यास से प्रेरित हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देते हैं। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, हम इसे रोककर दर्द को खत्म करने या इससे भी बेहतर तरीके से बचने का प्रबंधन करते हैं।

इन योगासन को करना आसान है। शरीर को ठीक से ऑक्सीजन देने के लिए इन अभ्यासों को करते समय अंगूठे का नियम हमेशा अपनी नाक से अंदर और बाहर सांस लेना है।

1. पार्श्व आधा मोड़ में खड़े होने की मुद्रा

यह उन लोगों के लिए आदर्श स्थिति है जिनके पास अन्य आसन करने के लिए लचीलेपन की कमी है।

अपने दाहिने पैर को कुर्सी पर रखें, बस्ट सीधा रहता है। फिर बाएं हाथ के पिछले हिस्से को दाहिने घुटने के बाहर की तरफ रखें। अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें।

कूल्हे कुर्सी की ओर रहते हैं। अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे नीचे। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यदि आप दर्द में हैं, तो अपने प्रयास को शिथिल करें।

2. घुटना उठाना

अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपनी पीठ को झुकाए बिना, एक घुटने को अपनी छाती के पास ले आएं। दूसरा पैर जमीन पर सीधा रहता है। अगर आपको अपनी पीठ में दर्द महसूस होता है या आपकी पीठ में दर्द हो रहा है, तो अपने पैर को फर्श पर झुकाएं।

अपने घुटने को अपने हाथों से पकड़ें और इसे अपनी छाती के करीब ले आएं। इसी समय, अपने पैर को विपरीत दिशा में धकेलें। दबाव होता है। बस्ट जमीन पर रहता है: अपने कंधों को न उठाएं। पैर बदलें।

3. मुड़े हुए पैरों से मुड़ें

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को एक टी बनाने के लिए क्रॉसवाइज फैलाएं। कंधे जमीन को छूते हैं। पैरों को नितंबों के करीब लाते हुए घुटनों को मोड़ें। फिर दोनों पैरों को एक ही तरफ कर लें।

ऊपरी शरीर हिलता नहीं है। बस अपने सिर को पैरों की विपरीत दिशा में मोड़ें। एक मिनट तक ऐसे ही रहें और फिर साइड बदल दें।

4. मुड़े हुए पैर से मुड़ें

अपनी पीठ के बल लेटकर, दाहिना पैर 90 ° पर मुड़ा हुआ है और दूसरा फर्श तक बढ़ा हुआ है। अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें। मुड़े हुए दाहिने पैर को बाईं ओर घुमाएँ। इसलिए यह जमीन पर फैले हुए पैर के ऊपर से गुजरता है।

अपने दाहिने हाथ को कंधों के अनुरूप, दाईं ओर बढ़ाएँ। अपने हाथ को देखने के लिए अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। अपने कंधों को जमीन पर रखें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर पक्षों को बदल दें।

5. मरोड़ लंज

यह सबसे नाजुक मुद्रा है क्योंकि इसमें थोड़ा संतुलन की आवश्यकता होती है। लेकिन यह आपको कूल्हों के उद्घाटन पर अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है। अपने पैरों को कंधे से कंधा मिलाकर खड़े होकर, अपने बाएं पैर को आगे लाते हुए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। घुटने को मोड़ने के लिए अपने शरीर के वजन को आगे की ओर खिसकाएं।

दाहिना पैर पीछे की ओर फैला रहता है। धड़ को बाईं ओर मोड़ें और दाहिनी कोहनी को मुड़े हुए घुटने के बाहर की ओर लाएं। दिल के सामने हाथ मिलाओ। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। फिर अपने पैर को मोड़ते हुए सीधा हो जाएं। अपनी पीठ को धीरे से खोलें। दूसरी तरफ दोहराएं।

6. सिटिंग ट्विस्ट

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें, आपकी पीठ सीधी। दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर से गुजारें। दाहिने पैर को मोड़ें। बाएं पैर को सीधा रखा जा सकता है या आप इसे मोड़ सकते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो।

फिर बस्ट को दाईं ओर मोड़ें। दाहिना हाथ पीठ के पीछे आराम करने के लिए आता है। अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर की तरफ रखें। 5 सांसों तक ऐसे ही रहें, फिर करवट बदल लें।

7. बिल्ली की स्थिति

बहुत आसान, यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द में वास्तविक राहत देता है। 4-पैर वाली स्थिति में हाथ कंधों के नीचे अच्छी तरह से होते हैं। श्वास लें और अपनी पीठ को खोदें, अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं।

कंधों को पीछे खींचे। सांस लें, उस खोखली पीठ को 10 सेकंड के लिए पकड़ें। अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें। हाथों पर अच्छे से पुश करें, ठुड्डी छाती पर है। 10 सेकंड के लिए रुकें फिर श्रोणि को फिर से झुकाएं।

8. बच्चे की स्थिति

यह पीठ में सभी तनावों को मुक्त करने की अनुमति देता है। यह परम विश्राम और रीढ़ की स्थिति है। नितम्बों को एड़ियों पर रखकर सांस छोड़ें और बाजुओं को सीधा करते हुए धीरे से बस्ट को आगे की ओर झुकाएं।

अपनी पीठ को अच्छी तरह से आराम दें, केवल बाहें आगे की ओर खिंचती हैं। आप पीठ को पूरी तरह से शिथिल करते हुए बाजुओं को वापस शरीर के साइड में भी ला सकते हैं। यह संस्करण ऊपरी हिस्से को और अधिक खोलता है।

यदि आप इतने लचीले नहीं हैं कि आपका सिर जमीन को छू सके या यदि आपकी पीठ में दर्द बहुत अधिक है, तो अपने माथे को अपनी दो मुट्ठियों या तकिये पर टिकाएं। जब आपको लगे कि आपकी रीढ़ शिथिल और लंबी हो गई है, तो अपने माथे को फर्श पर रखें।

जब तक आपको अच्छा लगे तब तक इस मुद्रा को बनाए रखें। पैरों में चींटियों से सावधान रहें जो दुकान स्थापित कर सकती हैं!

आपकी बारी...

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