ध्यान के 17 स्वास्थ्य लाभ सभी को पता होने चाहिए।
क्या आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में जानते हैं?
नहीं ? तो चलिए मैं आपको इस अद्भुत अभ्यास से परिचित कराता हूं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन बस वर्तमान क्षण, इसकी संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना है। निर्णय पारित किए बिना।
इसका उपयोग सहस्राब्दियों से इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए किया जाता रहा है, जिसमें रोग, दर्द प्रबंधन, नींद और भावनात्मक नियंत्रण शामिल हैं।
यहां ध्यान के 17 स्वास्थ्य लाभ हैं जिनके बारे में सभी को पता होना चाहिए। नज़र :
1. ध्यान तनाव को कम करता है
जर्नल में प्रकाशित हालिया शोध स्वास्थ्य मनोविज्ञान ने दिखाया है कि ध्यान न केवल आपको कम तनाव महसूस कराता है, बल्कि यह सीधे तौर पर कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने से भी जुड़ा होता है।
2. यह आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने की अनुमति देता है
ध्यान हमें दिखावे से परे देखने में मदद करता है ताकि हम निष्पक्ष रूप से खुद का बेहतर विश्लेषण कर सकें। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान दिखाता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे सामान्य "ब्लाइंड स्पॉट्स" को दूर करने में मदद करता है। वास्तव में, ये अंधे धब्बे हमारे स्वयं के दोषों को बढ़ाते या कम करते हैं जो वे वास्तव में हैं।
3. यह परीक्षा में बेहतर सफलता की अनुमति देता है
सांता बारबरा में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास करने वाले छात्रों ने अपनी परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन किया और स्मृति दक्षता में सुधार देखा।
"हमारे शोध से पता चलता है कि दिमागीपन ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार के लिए एक प्रभावी तकनीक है, जो अनुसंधान के लिए व्यापक रास्ते खोलता है," अध्ययन के नेताओं का कहना है।
4. यह गठिया से पीड़ित लोगों को अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है
2011 में प्रकाशित एक अध्ययन आमवाती रोग के इतिहास यह दर्शाता है कि ध्यान करना सीखने से रूमेटोइड गठिया वाले लोगों में दर्द कम करने में मदद नहीं मिलती है, लेकिन यह तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है।
5. यह मस्तिष्क को बेहतर ढंग से संरक्षित करने के लिए संशोधित करता है
ओरेगन विश्वविद्यालय ने दिखाया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से मस्तिष्क में परिवर्तन हो सकते हैं जो इसे मानसिक बीमारी से बचा सकते हैं।
ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क में बढ़े हुए कनेक्शन संकेतों से जुड़ा है। इसे अक्षतंतु का घनत्व कहते हैं।
इसी तरह, अग्रमस्तिष्क के सिंगुलेट क्षेत्र में अक्षतंतु के आसपास सुरक्षात्मक ऊतक (माइलिन) बढ़ता है।
6. यह दिमाग के "वॉल्यूम नॉब" की तरह काम करता है
क्या आपने कभी सोचा है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अधिक व्यवस्थित और ज़ेन महसूस करने में क्यों मदद करता है?
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मस्तिष्क को दर्द को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करता है, खासकर प्रांतस्था में अल्फा लय को नियंत्रित करके।
दरअसल, जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार, ये लय हमारे ध्यान के उन्मुखीकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स।
7. यह आपको बेहतर संगीत सुनने की अनुमति देता है
माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे ध्यान से संगीत सुनने में सुधार करता है। जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, यह हमें सुनने के अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करता है संगीत का मनोविज्ञान.
8. जब हम अभ्यास नहीं कर रहे हों तब भी यह हमारी मदद करता है
मस्तिष्क पर इसके लाभों को महसूस करने के लिए आपको अभी भी ध्यान लगाने की आवश्यकता नहीं है।
यह फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन का निष्कर्ष है। वह दिखाती है कि अमिगडाला, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो भावनात्मक उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करता है, ध्यान द्वारा बदल दिया जाता है। यह प्रभाव तब भी बना रहता है जब व्यक्ति सक्रिय रूप से ध्यान नहीं कर रहा होता है। अविश्वसनीय, है ना?
9. यह आपके डॉक्टर को बेहतर काम करने में मदद कर सकता है
डॉक्टरों, आपका ध्यान कृपया! माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने मरीजों की बेहतर देखभाल करने में मदद कर सकता है।
रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि ध्यान करने वाले चिकित्सकों के निर्णय लेने की संभावना कम होती है, बेहतर आत्म-जागरूकता होती है, और जब अपने रोगियों के साथ बातचीत करने की बात आती है तो वे बेहतर सुनते हैं।
10. वह आपको एक बेहतर इंसान बनाती है
जी हां, मेडिटेशन से हमारे आसपास के लोगों को भी फायदा होता है। क्यों ? साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, क्योंकि यह दूसरों की पीड़ा के प्रति हमारी संवेदनशीलता को विकसित करता है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, ध्यान अधिक गुणी और सकारात्मक व्यवहार की अनुमति भी देता है।
11. यह बुजुर्गों को कम अकेला महसूस करने की अनुमति देता है
वृद्ध लोगों में अकेलापन इस मायने में खतरनाक हो सकता है कि यह कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
लेकिन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि ध्यान वृद्ध लोगों में अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। यह सूजन के जोखिम को कम करके उनके स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।
12. यह आपके स्वास्थ्य देखभाल बिल को कम कर सकता है
ध्यान के अभ्यास से न केवल आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा, बल्कि आपके बटुए को भी लाभ होगा।
दरअसल, में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हेल्थ प्रमोशन ने दिखाया है कि ध्यान का अभ्यास न करने वाले लोगों की चिकित्सा लागत की तुलना में कम चिकित्सा लागत के साथ जुड़ा हुआ है।
13. यह सर्दी के लक्षणों को कम करता है
आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी देने के अलावा, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास आम सर्दी के अप्रिय प्रभावों को कम करता है।
दरअसल, यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध के अनुसार, ध्यान का अभ्यास करने वाले लोग श्वसन पथ के संक्रमण के कारण काम से कम दिन चूकते हैं। वे थोड़े समय के लिए भी बीमार होते हैं और लक्षण कम गंभीर होते हैं।
14. यह गर्भवती महिलाओं में अवसाद के खतरे को कम करता है
गर्भावस्था के दौरान हर पांच में से एक महिला को अवसाद का अनुभव होगा। लेकिन जिन महिलाओं को अवसाद का खतरा होता है, वे माइंडफुलनेस मेडिटेशन का लाभ उठा सकती हैं।
मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डॉ. मुज़िक ने एक बयान में कहा, "ध्यान और योग के प्रभाव पर शोध बहुत उत्साहजनक है।"
"यह अध्ययन आगे के शोध का आधार बनाता है कि कैसे ध्यान और योग गर्भावस्था के दौरान आत्मविश्वास और सकारात्मकता की भावनाओं को जन्म दे सकता है।"
15. यह किशोरों में अवसाद के जोखिम को भी कम करता है
स्कूल के कार्यक्रमों में किशोरों को ध्यान के बारे में पढ़ाने से उन्हें कम तनावग्रस्त होने में मदद मिल सकती है। ल्यूवेन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, वे चिंता और अवसाद से कम पीड़ित होंगे।
16. यह आपको वजन कम करने में मदद करता है
क्या आप कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? ध्यान सिर्फ आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। किसी भी मामले में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए मनोवैज्ञानिकों के एक सर्वेक्षण से यह पता चला है।
17. यह बेहतर नींद में मदद करता है
हमने आखिरी के लिए सबसे अच्छा बचाया। यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास न केवल आपको अपनी भावनाओं और मनोदशाओं पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है।
"जो लोग नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे सोते समय सहित पूरे दिन अपनी भावनाओं और व्यवहारों के बेहतर नियंत्रण का वर्णन करते हैं क्योंकि उनकी भावनात्मक गतिविधि कम होती है। नतीजतन, उनके पास बेहतर गुणवत्ता होती है। नींद की और कम तनावग्रस्त होती है," अध्ययन नेता होली राऊ ने कहा .
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे शुरू करें?
क्या आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के फायदों के बारे में आश्वस्त हैं? महान !
इसलिए, मैं आपके लिए यह आसान वीडियो अभ्यास लेकर आया हूं जिसे आप कहीं भी, यहां तक कि सार्वजनिक परिवहन पर भी कर सकते हैं। नज़र :
क्या आपको यह ट्रिक पसंद है? इसे फ़ेसबुक पर अपने मित्रों से साझा करें।
यह भी पता लगाने के लिए:
ध्यान: आपके मस्तिष्क के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 7 लाभ।
बुनाई के 6 स्वास्थ्य लाभ जिनके बारे में कोई नहीं जानता।
