जब आप किसी को डिप्रेशन से प्यार करते हैं तो 20 चीजें कभी न भूलें।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 350 मिलियन से अधिक लोग अवसाद से ग्रस्त हैं।
ये परेशान करने वाले आंकड़े बताते हैं कि इस बात की अच्छी संभावना है कि आपके आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो अवसाद से ग्रस्त हो।
कई बार, अवसाद उन लोगों पर हमला करता है जिनकी आप कम से कम उम्मीद करते हैं।
उदाहरण के लिए, कोई मित्र, परिवार का सदस्य, सहकर्मी, और शायद आपका बॉस भी।
मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक, जो कई सालों से मनोचिकित्सक रहा है, ने मुझे बताया कि इस बीमारी के बारे में कुछ बताना जरूरी है:
"अवसाद चेहरे वाले लोगों की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है कलंक और दूसरों की आलोचनात्मक दृष्टि."
वास्तव में, बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि उनके व्यवहार और टिप्पणियों का अवसाद से ग्रस्त लोगों पर विनाशकारी और हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
इसके अलावा, ये व्यवहार और ये शब्द कभी-कभी भी हो सकते हैं बदतर अवसाद.
इसे ध्यान में रखते हुए, किसी को अवसाद से प्यार करते समय याद रखने वाली 20 बातें यहां दी गई हैं।
इन सभी युक्तियों से न केवल इन लोगों के कलंक से बचने में मदद मिलनी चाहिए, बल्कि उन्हें अपने अवसाद को दूर करने में भी मदद करनी चाहिए।
यह मैं नहीं कह रहा हूं, यह मेरा मनोचिकित्सक मित्र है। इसके बजाय देखें:
1. उनके पास चरित्र की बड़ी ताकत है
मनोचिकित्सक और दार्शनिक डॉ नील बर्डन के अनुसार, अवसाद अस्तित्वगत आत्मनिरीक्षण का पर्याय है, जीवन में अर्थ की खोज।
इसके अलावा, कोई यह भी सोच सकता है कि अवसाद स्वयं पर काम है. ऐसा इसलिए है क्योंकि अवसाद से ग्रस्त लोग अपने जीवन को समझने की कोशिश करते हैं।
वे अपने जीवन में चीजों को और अधिक हासिल करने, ठीक करने और सुधारने की कोशिश कर रहे हैं।
इसके अलावा, अवसाद उनके लिए और उनके करीबी लोगों के लिए बेहतर भविष्य की तैयारी करने का एक तरीका हो सकता है।
यह भी माना जाता है कि अब्राहम लिंकन और विंस्टन चर्चिल जैसे इतिहास को चिह्नित करने वाले व्यक्तित्वों को भी अवसाद से जूझना पड़ा था।
जब आप इसे देखते हैं, तो यह पहचानना आवश्यक है कि आपको अवसाद है बहुत इच्छा और मन की स्पष्टता।
इसलिए, अवसाद उन लोगों के लिए एक प्रेरक शक्ति के रूप में कार्य कर सकता है जो अपने जीवन में समस्याओं का उत्तर चाहते हैं।
निश्चित रूप से, अवसाद उन्हें उनकी आत्मा के सबसे अंधेरे कोनों में धकेल सकता है। लेकिन यह जीवन की सुंदरता को छिपाने वाले मातम और झाड़ियों को उखाड़ने के लिए है।
मत भूलो : अवसाद किसी भी तरह से भय, कायरता या अज्ञानता का कार्य नहीं है!
2. जब आप उनके पास जाते हैं तो वे इसे पसंद करते हैं, खासकर जब वे इसकी उम्मीद नहीं करते हैं।
अवसाद के बारे में सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि जिन लोगों को यह है वे अकेले रहना चाहते हैं।
कई बार यह सच भी हो सकता है। लेकिन यह किसी मित्र, रिश्तेदार या पड़ोसी को नमस्ते कहने के लिए आने में भी मदद कर सकता है। क्यों ? क्योंकि यह वास्तव में सामाजिक चिकित्सा का एक रूप है।
अधिक से अधिक डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि अवसाद के कारणों में से एक हमारे समाज में और शायद हमारे परिवारों में भी सामाजिक संबंधों की कमी है।
काम पर खुद से अधिक काम करने, बहुत अधिक टेलीविजन देखने और आधुनिक तकनीकों का अत्यधिक उपयोग करने से, हम अन्य मनुष्यों के साथ कम और कम बातचीत करते हैं।
परिणाम खालीपन और अकेलेपन की स्थायी भावना है। दरअसल, डिप्रेशन से ग्रसित लोग साथी की जरूरत है।
उन्हें और अधिक मित्र देखने की जरूरत है, अधिक लोग जो उनके पास आते हैं, अधिक लोग जो उनके साथ समय बिताना चाहते हैं, न कि दूसरे तरीके से।
अगली बार जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो अवसाद से जूझ रहा हो, तो एक दोस्ताना छोटे इशारे की कल्पना करने की कोशिश करें जो उसे खुश कर सके।
उसे दिखाने के लिए एक तरह का इशारा कि आप उससे दूर रहने के बजाय उसके साथ अधिक समय बिताना चाहेंगे।
जब किसी प्रियजन को अवसाद होता है, तो संभावना है कि उन्हें आपकी उपस्थिति की आवश्यकता है - आप - पहले से कहीं अधिक।
मैं अक्सर सोचता हूं कि जब मैं छोटा था तब मेरी मां ने क्या किया था और मुश्किल या अकेले समय से गुजर रही थी: वह स्वाभाविक रूप से मदद के लिए अपने भाई-बहनों के पास गई।
दरअसल, परिवार और दोस्त डिप्रेशन का प्राकृतिक इलाज हैं।. आइए उनके पास अधिक बार जाना न भूलें।
मदर टेरेसा ने इसे पूरी तरह से अभिव्यक्त किया: "सबसे भयानक गरीबी अकेलापन और प्यार न करने की भावना है। "
3. वे दूसरों पर बोझ नहीं बनना चाहते
केवल अवसाद वाले लोग ही समझते हैं कि उपहास के डर से अपनी भावनाओं और विचारों को दूसरों से छिपाना कितना मुश्किल है।
अवसाद से ग्रस्त लोग अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में अच्छी तरह जानते हैं.
उनकी धारणा बढ़ जाती है: उनकी खुद की धारणा, उनके विचार, उनकी भावनाएं और उनके प्रति दूसरों का व्यवहार।
हर दिन, उन्हें अवसाद के भारी बोझ में न पड़ने के लिए संघर्ष करना चाहिए।
और एक चीज है जिससे वे हर कीमत पर बचना चाहते हैं: कि उनके प्रियजनों को भी उनकी बीमारी का बोझ उठाना चाहिए।
इसलिए, अवसाद से ग्रस्त लोग खुद को दूसरों पर बोझ समझने लगते हैं, खासकर अपने प्रियजनों के लिए।
यही कारण है कि वे जरूरी नहीं कि दूसरों तक पहुंचते हैं और उन्हें अधिक ध्यान और प्रोत्साहन की आवश्यकता नहीं होती है।
हमेशा याद रखें कि डिप्रेशन से पीड़ित लोगों का मुख्य लक्ष्य अपनी बीमारी को दूर करना होता है।
लेकिन वे दूसरों पर बोझ बने बिना और उन्हें नुकसान पहुंचाए बिना इसे हासिल करना चाहते हैं।
कभी-कभी अवसाद से ग्रस्त लोगों के शब्द और व्यवहार आहत करने वाले हो सकते हैं।
यदि हां, तो यह कभी न भूलें कि वे आपके शत्रु नहीं हैं। असली दुश्मन उनका अवसाद है।
उन्हें बताएं कि आप उनसे बिना शर्त प्यार करते हैं कि वे कौन हैं। और बाद में, उन्हें उन सभी सकारात्मक चरित्र लक्षणों की याद दिलाएं जो आपको उनके बारे में पसंद हैं।
4. वे "टूटे" या "दोषपूर्ण" नहीं हैं
मानव शरीर एक बहुत ही जटिल मशीन है। मानव शरीर भी हमारे ग्रह पर सबसे पुराने जीवों में से एक है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम जानते हैं कि इसे "टूटने" से कैसे रोका जाए।
हमारे शरीर में सबसे जटिल अंग मस्तिष्क है, जो हमारे शरीर में अविश्वसनीय संख्या में कार्यों को निर्देशित करता है।
मुद्दा यह है कि हम अवसाद के कुछ रूपों के कारणों को पूरी तरह से नहीं जानते हैं।
शायद इसीलिए कुछ लोग अवसाद से ग्रस्त लोगों को 'दोषपूर्ण' समझते हैं, कमजोर भी।
लेकिन कोई इंसान की "क्वालिटी" को सिर्फ इसलिए नहीं आंक सकता क्योंकि उसे डिप्रेशन है।
यह किसी को जज करने जैसा होगा क्योंकि उनकी ठुड्डी बड़ी है, क्योंकि उनका वजन अधिक है या वे चाट रहे हैं। ये केवल ऐसे लक्षण हैं जिनके स्पष्ट कारण नहीं हैं।
हमारे जीवन में कई अलग-अलग कारणों से अवसाद उत्पन्न हो सकता है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अवसाद वाले लोग मनोवैज्ञानिक रूप से "टूटे हुए" या "दोषपूर्ण" हैं।
वास्तव में अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद करने के लिए, आपको उन्हें महत्व देना जारी रखना होगा और उन्हें देखना होगा कि वे कौन हैं, पूरे लोग, मजबूत लोग, मूल्यवान लोग.
5. वे स्वाभाविक रूप से दार्शनिक हैं
अवसाद से ग्रस्त लोगों के जीवन, खुशी और हमारे ग्रह पर उनके अस्तित्व के अर्थ के बारे में कई प्रश्न और राय हैं।
उनके लिए, पैसा कमाना, एक अच्छा पेशेवर करियर या "अच्छी नौकरी" करना पर्याप्त नहीं है।
उनके लिए, वर्तमान क्षण में जीना, यह आशा करना कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, कोई विकल्प नहीं है।
यह अजीब है, लेकिन अवसाद में हमारे दृष्टिकोण को व्यापक बनाने, उन्हें अधिक समावेशी बनाने की क्षमता है।
अवसाद से ग्रस्त लोग एक बेहतर दुनिया, एक न्यायपूर्ण दुनिया में रहना पसंद करेंगे.
वे चाहते हैं कि उनके पास जीवन की सभी समस्याओं के उत्तर हों, और वे अपने ज्ञान को अधिक से अधिक लोगों के साथ साझा करने में सक्षम हों।
लेकिन कई बार इनकी जिज्ञासा ही इनकी दुश्मन हो सकती है। उनके सवालों का जवाब देने के बजाय, यह जिज्ञासा और भी अधिक प्रश्न उठा सकती है।
इसलिए कभी न भूलें: डिप्रेशन से ग्रसित लोग होते हैं बुद्धिमान, जिज्ञासु और कल्पना से भरपूर।
ये गुण हैं, दोष नहीं।
6. वे अवसाद से जूझ रहे हैं, और वे आपके सभी समर्थन की सराहना करते हैं।
डिप्रेशन से जूझ रहे लोग अपनी जिंदगी की सबसे बड़ी लड़ाई लड़ रहे हैं।
और इस कठिन समय में उन्हें समर्थन की जरूरत है - आलोचना की नहीं।
यह जीवन के कठिन समय में है कि दोस्तों के पास स्वर्गदूतों में बदलने की शक्ति है - और स्वर्गदूत जीवन बचा सकते हैं, अक्षरशः.
वह दिन आएगा जब आपको भी जीवन रक्षक या जीवन लेने वाला के बीच चयन करना होगा। एक जीवन बचाने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं।
उन्हें अपना अनुमोदन, आपका सहयोग, आपका प्रोत्साहन और अपने उपस्थिति.
7. वे खुशी और हंसी के क्षणों की सराहना करते हैं
आपको क्या लगता है कि अवसाद के विपरीत क्या है? NS हर्ष, ज़रूर !
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि हँसी और अत्यधिक फायदेमंद है हमारी आत्मा और हमारे स्वास्थ्य के लिए। हँसी का अवसाद वाले लोगों पर समान प्रभाव पड़ता है।
यह मुझे सीनफेल्ड प्रकरण की याद दिलाता है जहां जैरी अस्पताल में एक दोस्त को खुश करने के लिए अपना हास्य अभिनय करता है।
अंत में वह अपने दोस्त को इतना हंसाता है कि अंत में वह मर जाता है... हंसता है! :-)
लेकिन निश्चिंत रहें: आपके चुटकुले और हास्य कभी भी परिवार और दोस्तों को अवसाद से आहत नहीं करेंगे।
तो उन्हें हंसाएं - और जितनी बार हो सके उन्हें हंसाएं.
8. वे विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं
डिप्रेशन से ग्रस्त लोग दूसरों की परवाह करते हैं। वे दूसरों की परवाह करते हैं।
वे कई चीजों की परवाह करते हैं: आप कैसा महसूस करते हैं, आप उन्हें कैसे देखते हैं, आप खुद को कैसे देखते हैं, और दूसरों की ज़रूरतें।
शायद यही समस्या है: यही वह हैवे बहुत ज्यादा चिंता करो!
अवसाद से ग्रस्त लोग देखभाल कर रहे हैं (वैसे, वे शायद सबसे अधिक देखभाल करने वाले लोग हैं जिनसे मैं कभी मिला हूं)।
यह ठीक इसलिए है क्योंकि उनमें दूसरों के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की प्रवृत्ति होती है किवह अपनी जरूरतों को उन्हें स्पष्ट रूप से बताना बहुत महत्वपूर्ण है.
उनके साथ सीमाएँ निर्धारित करें - सम्मानजनक, स्पष्ट और देखभाल करने वाली सीमाएँ।
साथ ही, उनसे पूछना न भूलें कि उनकी सीमाएँ और ज़रूरतें क्या हैं। क्यों ? क्योंकि तभी आप उन्हें समझा सकते हैं कि आप उन्हें क्या देने में सक्षम हैं या नहीं।
दरअसल, डिप्रेशन से पीड़ित किसी व्यक्ति के साथ स्वस्थ संबंध बनाना है, अपनी सीमाएं स्थापित करना अनिवार्य और स्पष्ट और स्वस्थ तरीके से संवाद करें।
9. उनके साथ सम्मान से पेश आना चाहिए
अवसाद से ग्रस्त बहुत से लोग अपनी बीमारी के कारण कलंकित होते हैं।
हालाँकि, यह उनकी गलती नहीं है: यह हमारा समाज है जो उन्हें कलंकित करता है। हम इस बिंदु पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते।
अगर हम अवसाद से ग्रस्त लोगों के कलंक को कम कर सकते हैं, तो इससे इस बीमारी से जुड़ी सामाजिक कठिनाइयों को खत्म करने में मदद मिलेगी।
सम्मान सिर्फ एक क्रिया से अधिक है। यह है मूल्य.
सम्मान उदास व्यक्ति से परे देखने और उन्हें देखने में सक्षम हो रहा है कि वे कौन हैं: एक पूर्ण व्यक्ति.
डिप्रेशन खतरनाक है। क्योंकि इसमें इस बीमारी वाले लोगों में सकारात्मक और वास्तव में उल्लेखनीय गुणों को भूलने की क्षमता है।
डिप्रेशन को कभी भी अपने से सच को छुपाने न दें। उसे यह मत भूलने दें कि वह वास्तव में अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति कौन है।
इसलिए, दिखावे से मूर्ख मत बनो।
हमेशा याद रखें कि इस कठिन बीमारी से पीड़ित लोगों में सभी बेहतरीन, सभी अच्छाइयों का जश्न मनाएं।
10. वे हर किसी की तरह व्यवहार करना चाहते हैं
अवसाद वाले लोगों के साथ अंडे के छिलके पर चलने की जरूरत नहीं है।
अपने जीवन को ऐसे बनाओ जैसे कुछ हुआ ही न हो। क्या आप उनके साथ सामान्य व्यवहार करते हैं. नाटक करें कि आपका प्रिय व्यक्ति बहुत स्वस्थ है।
कभी-कभी केवल एक स्थिर, विचारशील दिनचर्या जीना ही वास्तव में एक व्यक्ति को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
11. उनके पास बहुत प्रतिभा है और वे बहुत सी चीजों में रुचि रखते हैं।
हम सभी के पास प्रतिभा और ज्ञान है। और हम सभी की सांसें खराब होती हैं :-)
आपके प्रियजन जिन्हें अवसाद है, उनके पास निश्चित रूप से ज्ञान, प्रतिभा, वे चीजें हैं जो वे करना पसंद करते हैं।
और क्या आपको पता है ? वे निश्चित रूप से जानते हैं कि इन सभी चीजों को वास्तव में कैसे करना है, वास्तव में अच्छी तरह से!
अभी भी उनकी प्रतिभा को नहीं जानते हैं या उनमें क्या रुचि है? तो, आपको अभी अपना अगला मिशन मिल गया है!
जाओ उनका पता लगाओ। उन चीज़ों को खोजने में उनकी सहायता करें जिनके बारे में वे वास्तव में भावुक हैं.
उनके जुनून को बढ़ाने, उन्हें विकसित करने, उन्हें विकसित करने का तरीका खोजें। यह वही है जो उन्हें अवसाद से जुड़ी खराब आत्म-छवि को मिटाने में मदद करेगा।
12. वे प्यार करने और प्यार करने में पूरी तरह सक्षम हैं
हम सभी में प्यार करने और प्यार करने की क्षमता है। और आपने अनुमान लगाया: अवसाद से ग्रस्त लोग प्यार कर सकते हैं और प्यार भी कर सकते हैं.
अपने प्रियजनों को प्यार देने से ही आप इसे प्राप्त करेंगे। इसलिए दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए।
सिर्फ इसलिए कि कोई अवसाद से जूझ रहा है, आपके व्यवहार में कोई फर्क नहीं पड़ता।
और इसी तरह, सिर्फ इसलिए कि एक व्यक्ति अवसाद से जूझता है, दूसरों से प्यार करने की उनकी क्षमता को नहीं बदलता है।
उसका प्यार अभी बाकी है! इस प्यार से भागो मत, अपने आप को इस प्यार से भर लो और तुम देखोगे कि इसमें और भी कुछ है जितना तुमने सोचा था :-)
अवसाद के लक्षणों से राहत के दुर्लभ क्षणों के दौरान, अद्भुत क्षण हो सकते हैं: आनंद, हँसी और बंधन के क्षण।
और अगर कभी-कभी आपको इन पलों का आनंद लेने के लिए धैर्य रखना पड़ता है, तो याद रखें कि आपकी पसंदीदा फिल्म में भी कुछ दृश्य ऐसे होते हैं जो दूसरों से भी बदतर होते हैं।
आपको बस यह जानना है कि सर्वोत्तम मार्ग की प्रतीक्षा कैसे करें।
13. वे यह समझना पसंद करते हैं कि जीवन कैसे काम करता है
डिप्रेशन से ग्रसित लोग अपने दर्द को कम करने के लिए हमेशा नए तरीके खोजते रहते हैं।
यह ठीक है क्योंकि वे हमेशा समाधान की तलाश में रहते हैं किवे समस्या-समाधान में विशेष रूप से अच्छे हैं.
साथ ही, अगर वे तामसिक पाठक हैं और जल्दी सीखते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।
इसी तरह, आश्चर्यचकित न हों अगर वे ऐसे प्रश्न पूछते हैं जिनका उत्तर आसानी से नहीं दिया जा सकता।
यह एक ऐसा बिंदु है जिसे वे अपने क्षेत्र के अधिकांश नेताओं और अग्रदूतों के साथ साझा करते हैं।
क्यों ? क्योंकि ये लोग विश्लेषण और चिंतन के लिए अपनी उल्लेखनीय क्षमताओं से निर्देशित होते हैं - बल्कि उनके गहरे विश्वासों और मूल्यों से भी।
जैसा कि आप देख सकते हैं, अवसाद एक बाधा से बहुत दूर है! यह और भी एक उपहार है। एक उपहार जो दुर्भाग्य से निराश करने की क्षमता रखता है!
जीवन के सभी प्रश्नों का उत्तर किसी के पास नहीं है, न ही अन्याय की सभी समस्याओं को हल करने की क्षमता है।
कभी-कभी सिर्फ यह जानना काफी होता है कि सवाल कैसे पूछा जाए।
14. वे अवसाद से लड़ाई हारने का इरादा नहीं रखते हैं
अवसाद से लड़ने में सालों लग सकते हैं। और कभी-कभी इसमें केवल एक पल लगता है।
किसी भी तरह, यह एक संघर्ष है कि अवसाद से ग्रस्त लोग अवश्य जीतने के लिए।
असली सवाल यह है कि यह बीमारी कब खत्म होगी? और हम वहां तेजी से कैसे पहुंच सकते हैं?
उनका लक्ष्य अवसाद के खिलाफ लड़ाई जीतना है। यह लड़ाई हारने और अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में नहीं है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कभी न भूलें कि अवसाद को ठीक किया जा सकता है, और वहां पहुंचने में उनकी मदद करने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं।
अवसाद से लड़ने में पहला कदम यह महसूस करना है कि यह वहां है।
यह पहचानने के द्वारा ही कि यह अस्तित्व में है, हम स्वयं को ठीक करने में सक्षम होंगे।
कई बार डिप्रेशन से ग्रसित लोग अपनी बीमारी को लेकर इनकार करते हैं।
नतीजतन, वे अपने अवसाद को छिपाने की कोशिश में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं और बिना किसी की मदद के अपने दम पर इससे निपटते हैं।
15. जब वे बिना किसी स्पष्ट कारण के दुखी हों, तो बस उनके लिए रहें
जैसे कोहरा अचानक गिर जाता है और आपकी दृश्यता खराब कर देता है, वैसे ही अवसाद कभी भी उत्पन्न हो सकता है।
अवसाद से ग्रस्त लोगों का मूड अस्थिर और नाजुक होता है.
यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे वे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं: उनके पास दुख के क्षणों को बंद करने के लिए कोई जादू का स्विच नहीं है।
यह कुछ हद तक कोहरे जैसा है: ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि हम चाहते हैं कि यह उठे, यह गायब हो जाएगा।
अवसाद से ग्रस्त आपके प्रियजन वास्तव में हंसमुख, सुखद और बाहर जाने की पूरी कोशिश करते हैं।
और उन्हें जो चाहिए वह बेहद सरल है: उन्हें आपकी जरूरत है कि आप उनके लिए वहां रहें। उन्हें सचमुच आपकी उपस्थिति की आवश्यकता है.
उनके बगल में रहो। साथ में कुछ पढ़ो। अपनी पसंदीदा श्रृंखला एक साथ देखें। जाओ, छत पर एक साथ कॉफी लो।
मनोचिकित्सक की जरूरत नहीं, मनोचिकित्सक की जरूरत नहीं : बस आपकी मौजूदगी ही काफी है.
कोहरे को साफ होने दें, सूरज के उगने का इंतजार करें और इस नए दिन की रोशनी का स्वागत करें।
16. वे और अधिक जीवन शक्ति चाहते हैं
अवसाद के लक्षणों में से एक थकान और ऊर्जा की कमी है। लेकिन क्या आप जानते हैं किवह व्यायाम वैज्ञानिक रूप से एक उत्कृष्ट अवसादरोधी साबित हुआ है ?
हो सकता है कि आपने पहले अवसाद के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में सुना हो, लेकिन मुझे थोड़ा और विस्तार से बताना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खेल गतिविधि का प्रकार या अभ्यास किए गए समय की लंबाई।
क्या महत्वपूर्ण है कम से कम एक बनाना 30 मिनट की फिटनेस वॉक, सप्ताह में 3 बार।
यह महसूस करने के लिए "संघ न्यूनतम" है खेल गतिविधि के अवसादरोधी प्रभाव।
इतना कठिन नहीं है, है ना?
जब सूरज निकल रहा हो और हवा एक खूबसूरत दिन का आनंद लेने के लिए आपसे फुसफुसाती हो, अपने प्रियजन को अपने साथ टहलने के लिए आमंत्रित करें.
हो सकता है कि वह तुरंत अवसाद पर लाभकारी प्रभाव महसूस न करे, लेकिन यह भी संभव है कि वह करे!
किसी भी तरह से, यह ठीक उसी प्रकार की एथलेटिक गतिविधि है जो उसके अवसाद पर काबू पाने की संभावनाओं को बढ़ाएगी - और उसे अधिक लचीला महसूस कराएगी।
17. वे चिड़चिड़े हो सकते हैं - लेकिन इसे अपने खिलाफ न लें
अवसाद का एक अन्य लक्षण चिड़चिड़ापन है। निश्चय ही, दूसरों के प्रति अनादरपूर्ण व्यवहार करना अक्षम्य है।
लेकिन जब अवसाद वाले लोगों की बात आती है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि चीजों को कैसे परिप्रेक्ष्य में रखा जाए और इसे जाने देने का प्रयास किया जाए।
हालाँकि, आपकी अपेक्षाओं को स्पष्ट करना पूरी तरह से उचित (और महत्वपूर्ण) हैस्थापित करना किसी के साथ अवसाद से निपटने के दौरान आपकी सीमाएं।
स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाए रखने के लिए एक रेखा को पार न करना आवश्यक है।
जब अवसाद से ग्रस्त लोग आपको चोट पहुँचाते हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है उन्हें बताने के लिए।
दूसरी ओर, किसी भी अन्य रिश्ते की तरह, आपको बातचीत के दौरान दूसरे व्यक्ति को दोष देने से बचने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।
बस उन्हें बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और यह वह नहीं है जो आप महसूस करना चाहेंगे।
एक और बात: जब अवसाद से ग्रस्त लोग स्पष्ट रूप से इस प्रकार की चर्चा में प्रवेश नहीं करना चाहते हैं, जिद्द मत करो. एक बार जब वे शांत हो जाएं तो उनके पास वापस आने की कोशिश करें।
और उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं, लेकिन आप खुद से भी प्यार करते हैं! आत्म-सम्मान का वास्तविक उदाहरण दिखाने का यह एक अच्छा तरीका है।
और इसके अलावा, आप उन्हें संवाद करने का एक स्वस्थ तरीका और सीमाएँ निर्धारित करने का तरीका भी दिखाते हैं।
18. उन्हें "आपको चाहिए ..." पसंद नहीं है
उदाहरण के लिए: "आपको अपने दोस्तों के साथ अधिक बार बाहर जाना चाहिए!" ". अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए "आपको चाहिए" सुपरमैन के लिए क्रिप्टोनाइट जैसा है!
अपनी बीमारी के कारण, वे इस बारे में बहुत सोचते हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। उनके लिए, खुद को यह बताना कि उन्हें "क्या" कुछ करना चाहिए (या नहीं) एक बीमार आदत है।
पूरी तरह से स्पष्ट होने के लिए, मैं उन सभी वाक्यों के बारे में बात कर रहा हूं जिनमें "आपको चाहिए" अभिव्यक्ति है।
कुछ उदाहरण: "आपको अधिक खेल करना चाहिए! ". या "आपको खुद को हिला देना चाहिए!" आपकी जगह, मैं करूँगा ... ”। या फिर: “तुम्हें मेरी तरह करना चाहिए। ".
न केवल इस प्रकार के वाक्य कृपालु हैं, बल्कि उनका यह भी अर्थ है कि उदास व्यक्ति स्वायत्त नहीं है और वह इच्छाशक्ति से रहित है।
संक्षेप में, जब आप "आपको चाहिए" वाले वाक्यों का प्रयोग करते हैं, तो अवसाद से ग्रस्त लोग सोचते हैं कि आप उनके माता-पिता की तरह व्यवहार करने की कोशिश करते हैं।
और जिस चीज की उन्हें वास्तव में आवश्यकता नहीं है, उसे बताया जाना चाहिए कि उन्हें "क्या" करना चाहिए।
"आपको चाहिए" कहने के बजाय कोशिश करें उनसे ओपन एंडेड प्रश्न पूछें जितनी बार संभव हो। ओपन-एंडेड प्रश्नों का अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ओपन एंडेड प्रश्न अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद करते हैं सभी संभावित विकल्पों और संभावनाओं को ध्यान में रखते हुए। यह उन्हें अपने विचारों का पता लगाने और अपने ज्ञान का विस्तार करने में भी मदद करता है।
लेकिन जब आप उन्हें 'आपको चाहिए' कहते हैं, तो यह उन्हें पकड़ कर रखने वाला है और यह कभी भी ठीक नहीं होने वाला है।
याद रखें: ओपन एंडेड प्रश्न हैं ऐसे प्रश्न जिनका उत्तर "हां" या "नहीं" में नहीं दिया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, एक "हां या नहीं" प्रश्न है: "क्या आपका कोई पसंदीदा रंग है? हां। ".
उदाहरण के लिए, एक खुला प्रश्न था: "भविष्य के लिए आपके पास क्या विकल्प हैं?" हम्म… "।
19. उन्हें अपने परिवार के सभी समर्थन और प्रोत्साहन की आवश्यकता है।
यह जरूरी है। यह कहना कि परिवार लोगों को अवसाद से निपटने में मदद नहीं करता (या इससे भी बदतर बना देता है) पूरी तरह से गलत है।
वास्तव में, चिकित्सा के कई मॉडल हैं जिनकी आवश्यकता होती है परिवार या जीवनसाथी की सक्रिय भागीदारी। निश्चित रूप से, अवसाद रिश्तों को और कठिन बना देता है।
लेकिन इन रिश्तों की ताकत ही अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद कर सकती है।
अपने रिश्तों के माध्यम से, वे अपने बारे में अधिक सीखते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दूसरों के साथ अपनी बातचीत को नियंत्रित करना सीखते हैं।
वास्तव में, अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उन्हें यह बताना है कि आप उनके लिए हैं।
लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे उन्हें केवल महसूस करना है: आपको स्पष्ट रूप से और सीधे उनसे, आमने-सामने संवाद करना होगा।
उन्हें कुछ परवाह करने वाली बात बताना सबसे अच्छा है, कुछ ऐसा जो दर्शाता है कि आपने उनके बारे में सोचा है, कुछ ऐसा जो उन्हें प्रोत्साहित करेगा, कुछ ऐसा जो दर्शाता है कि उन्हें आपका समर्थन है। उदाहरण के लिए :
- ईमानदारी से छोटी-छोटी तारीफ करें।
- उनकी ताकत और सकारात्मक लक्षणों पर टिप्पणी करें।
- उन्हें अपनी घटनाओं और गतिविधियों में शामिल करने पर विचार करें।
- अपनी शब्दावली से "आपको चाहिए" पर प्रतिबंध लगाएं।
- उनके विचारों और भावनाओं का सम्मान करें, लेकिन यथासंभव खुले प्रश्नों का प्रयोग करें।
20. उन्हें प्रोत्साहित करने की जरूरत है, आलोचना करने की नहीं
माता-पिता के लिए प्रशिक्षण r . के उपयोग पर बहुत जोर देता हैप्रवर्तन सकारात्मक.
किसी व्यवहार की संभावना को बढ़ाने के लिए, सकारात्मक सुदृढीकरण (जैसे, तारीफ देना) नकारात्मक सुदृढीकरण (जैसे, डांटना या आलोचना करना) की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।
किसी भी रिश्ते में, सकारात्मक पहलुओं को उजागर करें व्यवहार और प्रशंसा भविष्य में उस व्यवहार के दोहराए जाने की संभावना को बढ़ाने का एक प्रभावी और स्वस्थ तरीका है।
और दूसरे व्यक्ति के लिए जो यह प्रशंसा प्राप्त करता है, यह है एक अद्भुत और बहुत सुखद अनुभूति।
उदाहरण के लिए: हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर कार्यरत हैं। खैर, एक पेशेवर संदर्भ में भी, किए गए कार्य या किए गए प्रयासों के लिए प्रशंसा प्राप्त करना, हमारी उत्पादकता और इस काम के प्रति हमारे समर्पण को बढ़ाता है!
इसी तरह, यदि आप अवसाद से ग्रस्त अपने प्रियजनों को अधिक सकारात्मक सुदृढीकरण देने का प्रयास करते हैं, इससे उनका स्वाभिमान बढ़ेगा.
वहाँ आप जाते हैं, अब आप 20 चीजें जानते हैं जो किसी को अवसाद से प्यार करते समय कभी नहीं भूलना चाहिए। :-)
तुम क्या सोचते हो ? क्या मुझे कुछ याद आया? अपनी राय हमारे साथ कमेंट में साझा करें। हम आपसे सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकते! :-)
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