छुट्टियों से पहले जल्दी से कैलोरी बर्न करने के लिए मेरे 5 बेहतरीन व्यायाम।
जब छुट्टियाँ नज़दीक आती हैं, तो हम चाहते हैं कि पाउंड जल्दी और दूर चले जाएँ!
यदि आहार मौलिक है, तो शारीरिक गतिविधि से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, दोनों खेल के दौरान ... और आराम से!
तो अपने वजन घटाने में तेजी लाएं और घर पर करने के लिए इन 5 अभ्यासों के साथ तेजी से स्लिम और टोंड फिगर हासिल करें।
कैलोरी तेजी से जलाने के लिए मेरे शीर्ष 5 अभ्यास यहां दिए गए हैं।
अभ्यास ऊर्जा खपत के आरोही क्रम में सूचीबद्ध हैं। पता करें कि लीडरबोर्ड में सबसे ऊपर कौन है!
1. नंबर 5: स्क्वाट
मूल रूप से : स्क्वाट जांघों, नितंबों और पेट की बेल्ट के लिए लेग कर्ल एक्सरसाइज है।
कैलोरी व्यय: 750 किलो कैलोरी / एच
स्क्वाट का विवरण: इस लिंक पर क्लिक करें
सेट और प्रतिनिधि: 320 दोहराव के सेट
2. पोडियम के पैर में: पुश-अप्स
मूल रूप से : पुश-अप्स अपर बॉडी (पीईसी, शोल्डर, ट्राइसेप्स) और एब्डोमिनल के लिए एक एक्सरसाइज है।
कैलोरी व्यय: 940 किलो कैलोरी / एच
पंपों का विवरण: इस लिंक पर क्लिक करें
सेट और प्रतिनिधि: 412 दोहराव के सेट
3. कांस्य पदक: विभाजित कैंची
मूल रूप से : कैंची लिफ्ट एक पैर के साथ दूसरे के सामने लेग कर्ल हैं। चढ़ाई पर, हम वापस नीचे आने से पहले पैरों की स्थिति को उलटने के लिए एक छोटी सी छलांग लगाते हैं।
कैलोरी व्यय: 1000 किलो कैलोरी / घंटा
कैंची स्लॉट का विवरण: इस लिंक पर क्लिक करें
सेट और प्रतिनिधि: 415 प्रतिनिधि के सेट
4.सिल्वर मेडल: जंप स्क्वाट्स
मूल रूप से : ये लिफ्ट जंप के साथ स्क्वाट हैं।
कैलोरी व्यय: 1050 किलो कैलोरी / एच
जंप स्क्वाट का विवरण: इस लिंक पर क्लिक करें (स्क्वाट का प्रकार)
सेट और प्रतिनिधि: 510 प्रतिनिधि के सेट
5. बड़ा विजेता: burpees
मूल रूप से : burpees एक पुश-अप और एक स्क्वाट को मिलाते हैं। पुश-अप की स्थिति में, पैरों को फैलाकर छाती तक वापस लाया जाना चाहिए, जिससे कैलोरी खर्च काफी बढ़ जाता है।
कैलोरी व्यय: 1110 किलो कैलोरी / एच
burpees का विवरण: इस लिंक पर क्लिक करें
सेट और प्रतिनिधि: 315 प्रतिनिधि के सेट
6. एक 4 सप्ताह का कार्यक्रम
प्रति सप्ताह 3 सत्र करें: सोमवार, बुधवार और शुक्रवार।
- सप्ताह 1: 10 स्क्वैट्स के 3 सेट; प्रत्येक तरफ 12 कैंची स्लिट्स के 2 सेट; 10 burpees का 1 सेट;
- सप्ताह 2: 15 स्क्वैट्स का 1 सेट; 5 जंप स्क्वैट्स के 2 सेट; प्रत्येक तरफ 12 कैंची स्लिट्स के 2 सेट; 10 burpees का 1 सेट;
- सप्ताह 3: 20 स्क्वैट्स का 1 सेट; 8 जंप स्क्वैट्स के 2 सेट; 10 पुश-अप्स के 2 सेट (घुटनों या फैला हुआ पैरों पर); 12 burpees का 1 सेट; - सप्ताह 4: 25 स्क्वैट्स का 1 सेट; 10 जंप स्क्वैट्स के 2 सेट; 12 पंपों के 2 सेट; प्रत्येक तरफ 15 कैंची स्लिट का 1 सेट; 12 burpees का 1 सेट;
ध्यान दें: प्रशिक्षण के दौरान मापी गई हृदय गति का उपयोग करते हुए, 70 किग्रा और 35 वर्ष के व्यक्ति के लिए कैलोरी व्यय का अनुमान लगाया गया है। प्रयुक्त सूत्र इस लिंक पर पाया जा सकता है।
इस कार्यक्रम के साथ शुभकामनाएँ और एक टिप्पणी छोड़ने में संकोच न करें!
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