एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए 5 युक्तियाँ।
माताओं के लिए, अपने मस्तिष्क को विराम देना कठिन है।
उनके दिमाग में हमेशा लाखों बातें चलती रहती हैं।
चाहे वह बच्चों की देखभाल हो, घर, बिलों की देखभाल, काम की समय सीमा, एक-दूसरे के शेड्यूल की बाजीगरी, कपड़े धोने, रात का खाना, शादी (या कोई अन्य रोमांटिक रिश्ता)। ..
... और इस बीच सभी उनकी देखभाल करने की कोशिश कर रहे हैं।
इस अथक दैनिक मैराथन ने मुझे अनिद्रा का शिकार बना दिया है। मैंने इस अनिद्रा से निपटने के लिए कई तरह के उपाय आजमाए हैं: कुछ ने काम किया, कुछ ने नहीं।
यहाँ रात की अच्छी नींद पाने के लिए मेरे 5 सबसे प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:
1. रोज एक ही समय पर सोएं
मुझे पता है कि यह बहुत बचकाना लग सकता है, लेकिन इसके बारे में एक पल के लिए सोचें।
क्या आपने देखा है कि आपके बच्चे हर सुबह एक ही समय पर कैसे उठते हैं, भले ही आप उन्हें सप्ताहांत में थोड़ी देर बाद सोने दें?
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने उनके छोटे शरीर को बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित किया है।
वयस्कों के रूप में, हम भूल जाते हैं कि ये मानदंड कितने महत्वपूर्ण हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप हर रात एक ही समय पर सोएं।
2. कमरे में कोई स्मार्टफोन नहीं
ठीक है, मैं यहाँ से तुम्हारा डरा हुआ चेहरा देख सकती हूँ। मुझे पता है, मैं अपने सैमसंग गैलेक्सी से प्यार करता हूँ। मैं आधी रात को भी खुद को अपने ईमेल चेक करते हुए पाता हूं।
लेकिन जब आप रात में अपने स्मार्टफोन, मोबाइल या टैबलेट का इस्तेमाल करते हैं तो आप अपने दिमाग को उत्तेजित करते हैं।
स्क्रीन की रोशनी आपके दिमाग को बताती है कि यह सोने का समय नहीं है। यदि आपके पास लैंडलाइन फ़ोन है (हाँ कुछ अभी भी करते हैं!), तो अपने फ़ोन को दूसरे कमरे में चार्ज करें।
यदि आपका मोबाइल ही आपका एकमात्र फोन है, तो सोने से पहले सभी ध्वनि सूचनाओं को बंद कर दें और चार्ज करते समय इसे नीचे की ओर रखें (स्क्रीन की रोशनी से बचने के लिए)।
यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो इसे चालू करने के आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें।
इसके बजाय, स्थिति बदलने और लंबी, गहरी सांसों के साथ आराम करने का प्रयास करें।
3. सोने से पहले नहा लें
यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपको अच्छी गर्म फुहारें पसंद हैं।
सोने से पहले नहाने के 2 फायदे हैं:
- आपका शरीर और मांसपेशियां आराम करती हैं,
- शॉवर में आपके शरीर का तापमान बढ़ना और उसके बाद शॉवर में अचानक गिरावट आना आपके शरीर को बताता है कि सोने का समय हो गया है।
4. अगर आप बिस्तर पर 20 मिनट के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो उठो!
कभी-कभी मैं बिस्तर पर लेटे हुए कई चीजों के बारे में सोचकर घंटों बिता सकता हूं, जिसमें मुझे नींद क्यों नहीं आ रही है।
हालाँकि, वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, अपने बिस्तर पर जागकर लेटना, सो जाने का सही समाधान नहीं है। आपको सोते समय संवेदनाओं को महसूस करना चाहिए।
इन संवेदनाओं को प्रकट करने के लिए, बिस्तर से बाहर निकलने और थोड़ा चलने के लिए कमरे बदलने की सलाह दी जाती है।
कुछ विश्राम तकनीकों को करने, किताब पढ़ने या संगीत सुनने का अवसर लें।
कुछ मिनटों के बाद आपको थकान महसूस होने लगेगी। यह वापस बिस्तर पर जाने का समय है।
5. अपने शेड्यूल में शारीरिक गतिविधि जोड़ें
मैं अभी भी तुमसे एक फुफकार सुन सकता हूँ! हां, मैं जानता हूं कि व्यायाम करना मजेदार नहीं है, लेकिन इसके कई फायदे हैं।
न केवल आप बेहतर महसूस करते हैं और सहनशक्ति हासिल करते हैं, आप बेहतर नींद भी लेते हैं। इसके बारे में सोचो।
जब आपके बच्चे पूरे दिन सक्रिय रहते हैं, तो वे रात में बच्चों की तरह सोते हैं! यही बात वयस्कों पर भी लागू होती है।
सुबह या दोपहर के समय व्यायाम करने का समय निकालें।
याद रखें कि बिस्तर पर जाने से एक घंटे से भी कम समय तक व्यायाम करने से आपके शरीर और दिमाग को डीकंप्रेस करने का समय नहीं मिलेगा।
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