7 मिनट का वर्कआउट मेथड या 7 मिनट की एक्सरसाइज में कैसे वापस शेप में आएं।
व्यायाम करने के लिए समय से बाहर चल रहा है? यहाँ अंत में आपके लिए बनाया गया एक कार्यक्रम है!
12 छोटे व्यायाम और दिन में 7 मिनट आपके शरीर पर परिणाम देखने के लिए पर्याप्त हैं।
इसे "7 मिनट कसरत" विधि कहा जाता है।
यह कसरत 2 अमेरिकियों द्वारा बनाई गई थी जो विशेष उपकरण के बिना कहीं भी व्यायाम करने में सक्षम होना चाहते थे।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ये 7 मिनट चलने या साइकिल चलाने के कई घंटों के बराबर परिणाम देते हैं।
क्या आप दिन में 7 मिनट में वापस आकार में आने के लिए तैयार हैं? चलिए चलते हैं :
इसे वीडियो पर कैसे करें
1. जंपिंग जैक (पूरा शरीर): अपनी भुजाओं के साथ खड़े होना शुरू करें। कूदो ताकि आप अपने पैरों को अलग करके सीधे जमीन पर उतरें और आपके हाथ आपके सिर के ऊपर हों। अपनी प्रारंभिक स्थिति खोजने के लिए फिर से कूदें।
2. एक दीवार के खिलाफ कुर्सी (निचला शरीर): अपनी पीठ को एक दीवार के खिलाफ रखें, जांघों को फर्श के समानांतर जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ और अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखना सुनिश्चित करते हुए स्थिति को पकड़ें।
3. पंप (ऊपरी शरीर): फर्श पर लेट जाएं और अपने शरीर को अपनी बाहों से ऊपर उठाएं।
4. एब्स (पेट): सबसे आम संस्करण क्रंच है। जमीन पर, अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ कान के स्तर पर या अपनी छाती के ऊपर से पार करें, पैर उठाए या जमीन पर; व्यायाम में पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर बस्ट को ऊपर उठाना शामिल है।
5. कुर्सी पर बैठें (पूरा शरीर): कुर्सी के सामने खड़े होना शुरू करें। उस पर चढ़ो जैसे तुम एक सीढ़ी पर चढ़ोगे। फिर उतर जाओ। सहायक पैर को बदलते हुए दोहराएं।
6. स्क्वाट्स (निचला शरीर): जांघ के कर्ल / एक्सटेंशन की एक श्रृंखला करें। यह व्यायाम आपके हाथों में डम्बल पकड़कर, या आपके कंधों पर आराम करने वाली एक बारबेल के साथ सबसे प्रभावी होगा।
7. एक कुर्सी पर डुबकी (ऊपरी शरीर): यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो रिवर्स डिप्स करें। अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर और अपनी एड़ी को फर्श पर (या दूसरी कुर्सी के किनारे पर) रखें। कोहनियों को मोड़ें ताकि आप निलंबन में रहें, फिर अपने फोरआर्म्स पर तब तक पुश करें जब तक आप सांस छोड़ते हुए अपनी कोहनियों को सीधा न कर लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
8. बोर्ड (शीथिंग): अपने आप को उसी स्थिति में रखें जैसे पुश-अप्स करने के लिए, फोरआर्म्स पर आराम करना। पद धारण करें।
9. जगह में चल रहा है (पूरा शरीर): व्यायाम में एक घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाना, उसे आराम देना, फिर दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करना शामिल है।
10. सामने फेफड़े (निचला शरीर): बस्ट को सीधा रखते हुए, एक पैर को आगे लाएं और उस पर नीचे जाएं, घुटने को 90 डिग्री पर झुकाएं। सामान्य स्थिति में लौटने के लिए घुटने को सीधा करें फिर विपरीत पैर के साथ आंदोलन दोहराएं।
11. टी-पंप (ऊपरी शरीर): पुश-अप स्थिति में, हाथ फैलाए हुए, अपने हाथों में से एक को जमीन से उठाएं और घुमाएं ताकि आपकी बाहों को गठबंधन किया जा सके। हथियार बदलें।
12. साइड में प्लांक (शीथिंग): शरीर के एक तरफ सीधे खड़े हो जाएं, एक अग्रभाग और एक पैर पर आराम करें। दूसरे हाथ को शरीर के साथ बढ़ाया जा सकता है या कूल्हों पर थोड़ा मोड़ा जा सकता है। पद धारण करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ये 7 मिनट का प्रशिक्षण आसान नहीं है!
तो, संगीत में अभ्यास करें ताकि सेकंड तेजी से गुजरें :-)
आपकी बारी...
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